Cvičení s vlastní pomáhá rychle se dostat do formy. V lekci se zapojuje přirozený odpor těla, kdy při každém pohybu pracuje větší množství svalů najednou. Tím se zvyšuje síla, ale i koordinace, vytrvalost, rovnováha a flexibilita. Cvičení bez zatížení je méně náročné na klouby a snižuje riziko zranění. Lekce se skládá z několika částí: zahřátí, dynamické protažení, série cviků a závěrečné relaxační protažení. Cviků s vlastní váhou je nepřeberné množství mezi hlavní patří výpady, prkna, dřepy, kliky, přítahy apod. Každý cvik se modifikuje, aby byl vhodný i pro začátečníky, případně se ztíží pro pokročilé. Proto je lekce vhodná i pro každého, od začátečníků až po pokročilejší. Ke cvičení nepotřebujete téměř nic, stačí pohodlné oblečení, cvičí se bez bot.